Thực đơn low carb 2 tuần đầu giảm luôn 10kg mỡ thừa

Thực đơn low carb 2 tuần đầu chính là bí quyết đã được rất nhiều người thực hiện thành công. Thông qua những món ăn đơn giản sử dụng nguyên liệu tự nhiên, thực đơn này có thể giúp các bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng đốt cháy đến 10kg mỡ thừa đáng ghét.

I. Thực đơn low carb giảm cân là gì?

Low Carb có nghĩa là giảm thiểu lượng carbohydrate vốn là nguyên nhân chính khiên cơ thể của chúng ta có cảm giác lúc nào cũng muốn ăn những đồ ngọt và dần dần phát phì. Để thực hiện chế độ ăn low carb chúng ta cần hạn chế hoàn toàn lượng carbohydrate này.

Low Carb được biết đến như một cách giảm cân phổ biến và phù hợp cho hầu hết tất cả đối tượng. Chế độ giảm cân low carb thường là một cách giảm cân đơn giản, không cần phải kiêng ăn thịt mỡ hay phải tăng cường các bài tập thể dục thể thao. Khi ăn kiêng theo thực đơn này bạn chỉ cần cắt giảm lượng tinh bột, hoa quả. Cực kì đơn giản phải không nào các bạn? Cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về nó các bạn nhé.

II. Cách dùng thực đơn low carb giảm ngay 10kg

Một trong những nguyên tắc khi ăn kiêng low carb đó là lượng carb được ăn để giúp giảm cân hiệu quả đối với mỗi người khác nhau thì định lượng cũng khác nhau. Thường thì mỗi ngày bạn chỉ được ăn nhiều nhất là khoảng 20g carb để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một số người ăn đến hơn 50g carb mỗi ngày mà vẫn có thể giảm cân thành công.

Khi giảm cân bằng lowcarb các bạn có thể thoải mái ăn những loại thịt nhưng cần kiêng hoàn toàn gan. Không được sử dụng bột mì, đường để nêm nếm. Trong trường hợp các bạn sử dụng những loại thịt đóng hộp thì có thể xem ngay lượng carb mà sản phẩm đó mang lại là bao nhiêu để cân đối cho chế độ ăn giảm cân của mình.

Để giúp các bạn có thể dễ dàng hơn trong việc hình dung ra thực đơn giảm cân low carb thì dưới đây là những loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng này.

• Bạn được ăn hầu như tất cả các loại hải sản
• Được ăn các loại trứng.
• Dù là chế độ ăn kiêng nhưng bạn vẫn được dùng pho mát, bơ, kem tươi... với hạn mức là khoảng 200g mội ngày.
• Các loại rau xanh chế biến kiểu salad giảm cân là được khuyến khích trong thực đơn này. Tuy nhiên, các loại củ là thứ bạn nên kiêng, đặc biệt là cà rốt, khoai rây là bạn không được đụng tới.
• Một số loại trái cây giàu đường và tinh bột như chuối, lê, dưa hấu cần được cắt giảm hoàn toàn để giảm cân hiệu quả hơn.

1. Nên ăn các loại thực phẩm low carb

• Tất cả các loại thịt và mỡ
• Tất cả các loại trứng
• Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật
• Các loại hải sản
• Bơ và phó mát
• Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)
• Các loại gia vị

2. Thực phẩm nên kiêng trong chế độ ăn kiêng lowcarb:

• Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.
• Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt.
• Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb).
• Tất cả các loại thức ăn nhanh.

II. Thực đơn low carb 2 tuần đầu giảm cân nhanh

Để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả thì bạn có thể sử dụng ngay thực đơn low carb 2 tuần đầu để cảm nhận hiệu quả mà phương pháp này mang lại. Bạn có thể bắt đầu thực đơn low carb vào bất kì ngày nào trong tuân nhưng để dễ dàng hơn cho những bạn mới bắt đầu quản lý được thực đơn ăn kiêng của mình thì bạn nên xây dựng thực đơn bắt đầu vào thứ 2. Dưới đây là một số thực đơn mà bạn có thể tham khảo:

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

# Thứ 2

Trong ngày đầu tiên sử dụng thực đơn ăn kiêng low carb bạn nên sử dụng các món:

• Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột
• Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp
• Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò

# Thứ 3

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng trong ngày thứ 3 sẽ có xuất hiện nhiều hơn của cá và thịt.

• Sáng: thịt lợn rán.
• Trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn.
• Tối: canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt.

# Thứ 4

Vào ngày thứ 4, bạn nên ăn những thực phẩm thanh đạm hơn như rau, đồ luộc để cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc quan trọng nhất trong thực đơn low-carb là hạn chế dùng tinh bột và đường (ví dụ: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh kẹo,…).

# Thứ 5

Sau một ngày sử dụng nhiều món rau thì bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một số món thịt và hải sản:

• Sáng: thịt lợn muối xông khói và trứng.
• Trưa:mực xào, canh cải thịt nạc.
• Tối: chả lá lốt, canh bầu nấu hến.

# Thứ 6:

Những món ăn low carb mà bạn có thể dùng hiệu quả trong ngày thứ 6.

• Sáng: ức gà chiên.
• Trưa và tối: tôm hốp, canh cua, canh cá, gan rán.

# Thứ 7:

Bạn có thể thoải mái một chút với thực đơn giảm cân lowcarb trong ngày cuối tuần với những món ăn giảm cân nhưng lại ngon miệng:

• Sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường.
• Trưa: su su luộc, nấm xào thịt.
• Tối: ăn rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tinh.

# Chủ nhật:

Chủ nhật là nghỉ ngơi lấy lại năng lượng sau một tuần làm việc mệt mỏi. Hãy thử ngay những món ăn low carb hấp dẫn sau:

• Sáng: súp rau củ.
• Trưa: canh thịt xay nhỏ nấu cùng rau cải, ăn kèm với thịt ba chỉ luộc.
• Tối: măng nhồi thịt rán ăn cùng gà xé phay.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Như vậy là bạn đã trải qua một tuần làm quen với những món ăn lowcarb giảm cân. Sau một tuần bạn có thể đánh giá được hiệu quả của phương pháp này đối với sức khỏe và số đo cân nặng của bản thân mình.

Có nhiều người chưa làm quen và chưa nhận được kết quả khả quan thì hơn bạn nên thử nâng lên sử dụng thực đơn low carb 2 tuần đầu để hiệu quả đạt được bằng cách thực hiện thêm 1 tuần ăn kiêng low carb với những món tiếp được khuyến khích như:

• Menu 1: Thịt ba chỉ luộc, rau cải hành tây xào thịt bò, trứng ốp la
• Menu 2: Thịt gà rang, rau muống luộc, trứng ốp la
• Menu 3: Mướp đắng xào trứng, chả thịt băm hành rán, trứng ốp lết
• Menu 4: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, giò không chứa tinh bột
• Menu 5: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp la
• Menu 6: Măng xào, su su luộc, ba chỉ tẩm ngũ vị hương rán
• Menu 7: Sườn rán, trứng cuộn, su su xào thịt lợn
• Menu 8: Cải xào thịt bò, nấm xào, mực xào
• Menu 9: Trứng cuộn, thịt băm mộc nhĩ rán, giá xào thịt bò
• Menu 10: Trứng đúc, ba chỉ luộc, mướp đắng xào trứng
• Menu 11: Móng giò, bắp cải xào thịt bò, giò chả không chứa tinh bột
• Menu 12: Đùi gà rim, giò chả không chứa tinh bột, rau cải xào thịt bò
• Menu 13: Giá xào mướp, cá rán, thịt lợn rang, 1 trứng gà luộc
• Menu 14: Thịt viên rán, gà xé phay, giá xào bò
• Menu 15: thịt lợn ba chỉ rán, dưa chuột, rau muống xào

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn low carb 2 tuần đầu mà các bạn có thể tham khảo sử dụng và áp dụng kèm theo để làm quen và giảm cân một cách hiệu quả. Phương pháp ăn kiêng low carb giảm mỡ bụng có thể áp dụng trong thời gian dài hơn để phát huy được tối đa hiệu quả.

III. Một số lưu ý trong thực đơn low carb 2 tuần đầu

Nên sử dụng những loại thực phẩm tươi sạch và hạn chế dùng những loại thực phẩm dùng sẵn như thịt hộp, đồ khô vì không tốt cho sức khỏe cũng như lượng carbohydrate cũng khó kiểm soát được.

Khi sử dụng sốt cà chua hay mayonaise cũng nên chú ý đến thành phần vì có thể chúng được bổ sung thêm đường sẽ ảnh hưởng đến thực đơn low carb của chúng ta.

Không nên nhịn ăn, bạn nên ăn đúng bữa và ăn khi đói bạn nhé!

Chúc các bạn thành công!