Kinh nghiệm giảm cân low carb thành công bạn cần nắm
Nắm vững những kinh nghiệm giảm cân low carb thành công sẽ là cơ sở để bạn tận dụng được những lợi thế của phương pháp này và giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay những kinh nghiệm của những người đã thực hiện thành công các bạn nhé!
Kinh nghiệm giảm cân low carb thành công
Như các bạn đã biết thì ăn kiêng low carb chính là sử dụng những thực đơn loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate (carb) để nhằm giảm thiểu cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ thành công.
Bên cạnh việc hiểu và nắm rõ thực đơn low carb 2 tuần đầu với những món ngon, đơn giản và ngon miệng thì bạn cũng cần nắm thêm một số kinh nghiệm giảm cân low carb thành công ngay sau đây:
1. Xây dựng một thực đơn chuẩn ngay từ đầu
- Chất xơ: dồi dào nhất trong những loại rau xanh là không thể thiếu.
- Chất béo: Từ những loại thực phẩm như thịt cá...
- Protein lành mạnh: Những loại thịt, cá vẫn được sử dụng (nhưng tuyệt đối không được ăn gan các bạn nhé)
- Không ăn đường và ngũ cốc vì sẽ làm tăng lượng carb làm bạn giảm cân kém hiệu quả.
- Nên ăn những thực phẩm tươi sống và hạn chế hoặc hoàn toàn không nên dùng những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
# Những loại thực phẩm bị cấm:
- Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
- Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
- Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
- Các loại hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu.
- Không nên ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.
- Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…
# Những loại thực phẩm cần được hạn chế:
- Có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.
- Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).
- Một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).
# Những loại thực phẩm có thể dùng hằng ngày:
- Các loại nội tạng và thịt, không nên ăn một lúc một miếng mỡ nhé
- Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)
- Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…
- Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…
- Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…
- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…
Những chia sẻ giảm cân low carb thành công
1. Ăn kiêng nhưng tránh mất sức
Theo kinh nghiệm giảm cân low carb thành công thì thời gian đầu có thể bạn sẽ thấy cơ thể mình bị hụt hơi do chưa thể làm quen, thích nghi với chế độ ăn uống mới.
Bạn cần hỗ trợ cơ thể bằng cách đó là không được nhịn đói. Việc nhịn đói sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, công việc. Bạn có thể ăn uống bình thường vào bất kì lúc nào bạn cảm thấy đói bụng nhưng vẫn phải đảm bảo được kế hoạch và quy tắc của phương pháp ăn kiêng low carb này các bạn nhé!
2. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Theo các kinh nghiệm được các bạn đã ăn kiêng low carb giảm cân thành công thì việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen và ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn hơn.
Bạn có thể tham khảo một thực đơn low carb giảm mỡ bụng mẫu dưới đây và thực hiện tương tự:
- Sáng: 3 trứng chiên, su hào luộc
- Trưa: 2 đùi gà, rau xào
- Chiều: 1 ly nước rau má
- Tối: 1 con cá hấp, ức gà chiên
Ngoài ra, một kinh nghiệm giảm cân low carb thành công nữa đó là bạn nên cung cấp nhiều rau xanh giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no và không bị thèm ăn.
Uống nhiều nước lọc cũng là một điều bạn cần thực hiện để giảm cân thành công với thực đơn low carb. Trung bình bạn cần cung cấp hơn 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, đào thải những chất có hại, tăng cường độ ẩm và thúc đẩy hoạt động của các cơ quan khác.
Trên đây là bài viết chia sẻ cho các bạn về kinh nghiệm giảm cân low carb thành công. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả này đã và đang mang lại cho rất nhiều người vóc dáng khỏe đẹp, thon gọn tự nhiên mà bạn nên tham khảo và thực hiện ngay hôm nay.